Alamorganik.com-Di era modern yang serba cepat, banyak orang berlomba-lomba mencari cara untuk menjaga kesehatan. Sebagian mengonsumsi suplemen, mengikuti tren diet terbaru, atau membeli berbagai alat kesehatan yang harganya tidak murah. Padahal, orang-orang zaman dahulu sudah menerapkan berbagai kebiasaan sederhana yang kini terbukti memiliki manfaat menurut sejumlah penelitian ilmiah.
Jika Anda melakukannya secara rutin, kebiasaan-kebiasaan tersebut dapat membantu menjaga kebugaran tubuh. Beberapa di antaranya juga dapat meningkatkan kualitas tidur, membantu mengelola stres, dan mendukung fungsi tubuh agar tetap optimal. Namun, jangan menjadikan kebiasaan ini sebagai pengganti pengobatan atau terapi medis, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Sebaliknya, gunakan kebiasaan tersebut sebagai pelengkap pola hidup sehat bersama makanan bergizi, olahraga teratur, istirahat yang cukup, dan pemeriksaan kesehatan secara berkala.
Lantas, kebiasaan apa saja yang dulu sering dilakukan orang tua kita, tetapi kini mulai banyak ditinggalkan? Simak beberapa di antaranya beserta manfaat yang didukung oleh sains berikut ini.
Mandi Air Dingin di Pagi Hari Membantu Tubuh Lebih Segar
Dahulu, mandi air dingin pada pagi hari merupakan hal yang biasa. Sebelum air hangat mudah diakses, banyak orang mandi menggunakan air sumur yang suhunya cukup dingin. Kini, sebagian orang justru lebih memilih mandi air hangat karena terasa lebih nyaman.
Meski demikian, mandi air dingin pada pagi hari ternyata memiliki sejumlah manfaat. Paparan air dingin dapat memicu tubuh meningkatkan aliran darah dan mengaktifkan sistem saraf sehingga seseorang merasa lebih segar dan waspada setelah mandi.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mandi air dingin dapat membantu mengurangi nyeri otot setelah aktivitas fisik serta berpotensi menurunkan peradangan ringan pada tubuh. Itulah sebabnya banyak atlet menggunakan terapi air dingin setelah berolahraga.
Selain itu, sensasi dingin membuat tubuh meningkatkan produksi hormon norepinefrin yang berperan dalam menjaga kewaspadaan. Efek inilah yang membuat banyak orang merasa lebih “melek” setelah mandi air dingin.
Namun, tidak semua orang cocok melakukannya. Penderita penyakit jantung, tekanan darah yang tidak stabil, atau kondisi medis tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum rutin mandi air dingin, terutama pada suhu yang sangat rendah.
Tidur di Lantai Beralaskan Tikar Bisa Membantu Menjaga Postur Tubuh
Dulu, tidur di lantai menggunakan tikar merupakan kebiasaan yang umum dilakukan. Saat ini, hampir semua orang lebih memilih kasur empuk karena dianggap lebih nyaman.
Padahal, bagi sebagian orang, tidur di permukaan yang lebih keras justru dapat membantu menjaga posisi tulang belakang tetap netral. Kasur yang terlalu empuk terkadang membuat tubuh tenggelam sehingga postur tidur menjadi kurang ideal.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa permukaan tidur dengan tingkat kekerasan sedang hingga cukup keras dapat membantu mengurangi keluhan nyeri punggung pada sebagian orang. Namun, manfaat ini tidak berlaku untuk semua orang karena kenyamanan tidur sangat dipengaruhi oleh kondisi tubuh masing-masing.
Tidur di lantai juga dapat memberikan sensasi lebih sejuk sehingga sebagian orang merasa lebih nyaman ketika cuaca sedang panas.
Meski demikian, Anda tetap perlu memastikan lantai bersih, kering, dan tidak terlalu dingin. Orang lanjut usia, penderita radang sendi, atau mereka yang memiliki gangguan mobilitas mungkin lebih nyaman menggunakan kasur yang mampu menopang tubuh dengan baik.
Mengunyah Makanan Perlahan Membantu Mengontrol Porsi Makan
Orang tua zaman dahulu sering mengingatkan anak-anak agar mengunyah makanan dengan pelan. Bahkan, ada anjuran untuk mengunyah sekitar 30 kali sebelum menelan makanan.
Ternyata, kebiasaan sederhana ini memang memiliki dasar ilmiah.
Ketika seseorang mengunyah lebih lama, tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mengirim sinyal kenyang dari saluran pencernaan ke otak. Akibatnya, seseorang cenderung berhenti makan sebelum mengonsumsi makanan secara berlebihan.
Sejumlah penelitian menemukan bahwa makan secara perlahan dapat membantu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sekali makan. Pada beberapa penelitian, penurunan asupan makanan dapat mencapai sekitar 10 hingga 20 persen dibandingkan makan dengan tergesa-gesa.
Selain membantu mengontrol berat badan, mengunyah makanan dengan baik juga membuat proses pencernaan menjadi lebih optimal. Air liur mengandung enzim yang mulai memecah karbohidrat sejak makanan masih berada di dalam mulut.
Karena itu, cobalah menikmati makanan tanpa terburu-buru. Letakkan sendok atau garpu sesekali di sela-sela suapan agar ritme makan menjadi lebih santai.
Berjalan Tanpa Alas Kaki di Tanah Selama Beberapa Menit
Dulu, anak-anak sering bermain tanpa alas kaki di halaman rumah, sawah, atau tanah yang bersih. Kini, kebiasaan tersebut mulai jarang dilakukan.
Belakangan, praktik ini kembali populer dengan istilah earthing atau grounding, yaitu berjalan tanpa alas kaki di atas permukaan alami seperti rumput, tanah, atau pasir.
Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa aktivitas ini mungkin membantu mengurangi stres, memperbaiki kualitas tidur, dan menurunkan kadar hormon kortisol pada sebagian orang. Namun, bukti ilmiahnya masih terbatas sehingga para peneliti menilai diperlukan penelitian lebih besar untuk memastikan manfaat tersebut.
Meski demikian, berjalan tanpa alas kaki di alam tetap memberikan manfaat lain yang sudah lebih jelas. Aktivitas ini mendorong seseorang bergerak, menikmati udara segar, dan mendapatkan paparan sinar matahari pagi jika dilakukan pada waktu yang tepat.
Sensasi menyentuh rumput atau tanah juga dapat membantu seseorang merasa lebih rileks sehingga pikiran menjadi lebih tenang.
Agar tetap aman, lakukan aktivitas ini di area yang bersih dan bebas dari benda tajam. Hindari berjalan tanpa alas kaki di tempat yang berisiko menyebabkan luka atau infeksi.
Tidak Ngemil Malam Memberi Waktu Istirahat bagi Sistem Pencernaan
Dahulu, banyak keluarga memiliki jadwal makan yang sederhana. Setelah makan malam, mereka biasanya tidak lagi mengonsumsi makanan hingga keesokan harinya.
Kini, kebiasaan ngemil pada malam hari justru semakin umum. Padahal, memberi jeda waktu antara makan malam dan sarapan memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan.
Pola ini memiliki kemiripan dengan konsep puasa intermiten yang populer saat ini, meskipun dilakukan secara lebih alami tanpa aturan yang rumit.
Saat tubuh tidak terus-menerus menerima asupan makanan, sistem pencernaan memiliki waktu untuk beristirahat. Selain itu, kadar gula darah dan insulin juga memiliki kesempatan untuk kembali stabil sebelum waktu makan berikutnya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa membatasi makan pada malam hari dapat membantu mengontrol berat badan, memperbaiki sensitivitas insulin, serta mendukung kesehatan metabolisme jika disertai pola makan bergizi dan aktivitas fisik yang cukup.
Namun, manfaat tersebut bukan berarti seseorang harus melewatkan makan jika memang merasa lapar akibat aktivitas berat atau kondisi kesehatan tertentu. Yang terpenting adalah menghindari kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak menjelang waktu tidur.
Jika ingin mencoba, usahakan makan malam sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur agar proses pencernaan berlangsung lebih nyaman.
Menatap Api Lilin atau Api Unggun Dapat Membantu Pikiran Lebih Tenang
Sebelum televisi, ponsel, dan media sosial menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, banyak orang menghabiskan waktu malam dengan berkumpul di sekitar api unggun atau lampu minyak.
Tanpa disadari, kebiasaan sederhana tersebut dapat memberikan efek menenangkan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menatap nyala api yang stabil dapat membantu menurunkan tingkat stres, memperlambat detak jantung, dan menciptakan suasana relaksasi. Aktivitas ini juga membantu seseorang mengalihkan perhatian dari berbagai pikiran yang terus berputar atau overthinking.
Saat tubuh memasuki kondisi rileks, sistem saraf parasimpatik menjadi lebih aktif. Sistem inilah yang membantu tubuh beristirahat, memperlambat denyut jantung, serta mendukung proses pemulihan setelah beraktivitas.
Meski begitu, manfaat tersebut tidak hanya berasal dari api. Aktivitas duduk dengan tenang, mengurangi paparan gawai, dan menikmati suasana hening juga berkontribusi terhadap rasa nyaman yang muncul.
Jika menggunakan lilin, pastikan selalu meletakkannya di tempat yang aman, jauh dari benda mudah terbakar, serta jangan meninggalkannya tanpa pengawasan.
Gaya Hidup Sederhana Sering Kali Menjadi Kunci Kesehatan
Kemajuan teknologi memang memberikan banyak kemudahan. Namun, beberapa kebiasaan sederhana yang diwariskan oleh orang-orang zaman dahulu ternyata masih relevan hingga sekarang.
Mandi air dingin, mengunyah makanan secara perlahan, tidak ngemil pada malam hari, berjalan di atas rumput, hingga meluangkan waktu untuk menenangkan pikiran merupakan contoh aktivitas yang tidak memerlukan biaya mahal.
Meski demikian, Anda perlu memahami bahwa setiap orang dapat merasakan manfaat yang berbeda dari kebiasaan tersebut. Usia, kondisi kesehatan, pola makan, kualitas tidur, dan tingkat aktivitas fisik turut memengaruhi hasil yang diperoleh.
Selain itu, para peneliti masih perlu mengkaji lebih lanjut manfaat earthing maupun kebiasaan menatap api. Karena itu, jangan menjadikan kedua kebiasaan tersebut sebagai terapi utama untuk mengatasi penyakit.
Kesimpulan
Kebiasaan orang zaman dulu tidak selalu ketinggalan zaman. Justru, beberapa di antaranya selaras dengan prinsip hidup sehat yang banyak dianjurkan saat ini.
Mandi air dingin dapat membantu tubuh terasa lebih segar, mengunyah makanan perlahan mendukung kontrol porsi makan, tidur di permukaan yang menopang tubuh dengan baik dapat membantu menjaga postur, tidak ngemil malam memberi waktu istirahat bagi sistem pencernaan, sementara meluangkan waktu menikmati suasana tenang dapat membantu mengurangi stres.
Lakukan kebiasaan sederhana tersebut secara aman dan sesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda. Lengkapi juga dengan pola makan bergizi, olahraga teratur, tidur yang cukup, serta pemeriksaan kesehatan secara berkala agar tubuh tetap sehat. (rull)
