Alamorganik.com-Tidur bukan sekadar waktu untuk beristirahat. Saat Anda tidur, tubuh bekerja memperbaiki sel yang rusak, memulihkan energi, memperkuat sistem kekebalan, hingga menjaga keseimbangan hormon. Karena itu, kualitas tidur sangat memengaruhi kesehatan fisik maupun mental.
Sayangnya, masih banyak orang yang melakukan kebiasaan kurang tepat sebelum atau saat tidur. Kebiasaan tersebut memang tidak selalu langsung menimbulkan masalah, tetapi jika dilakukan terus-menerus dapat mengurangi kualitas tidur atau memengaruhi kesehatan kulit, rambut, hingga otot.
Bagi wanita, beberapa kebiasaan tertentu juga dapat berdampak pada kesehatan rambut dan kulit. Oleh karena itu, penting untuk mengenali kebiasaan apa saja yang sebaiknya dihindari agar tubuh dapat beristirahat secara optimal.
Berikut beberapa kebiasaan yang sebaiknya tidak Anda lakukan saat tidur.
Mengikat Rambut Terlalu Kencang
Banyak wanita memilih mengikat rambut sebelum tidur agar terasa lebih rapi. Namun, mengikat rambut terlalu kencang dalam waktu lama dapat memberikan tekanan pada batang dan akar rambut.
Tarikan yang terjadi terus-menerus berisiko membuat rambut mudah patah, bercabang, bahkan meningkatkan risiko kerontokan akibat tarikan atau traction alopecia jika kebiasaan tersebut berlangsung dalam jangka panjang.
Jika ingin mengikat rambut saat tidur, gunakan ikat rambut berbahan lembut seperti satin atau kain tanpa logam. Ikat rambut secara longgar agar rambut tetap nyaman dan tidak mudah rusak.
Tidur dengan Rambut Masih Basah
Sebagian orang langsung tidur setelah keramas karena merasa lelah atau tidak memiliki waktu untuk mengeringkan rambut.
Rambut yang masih basah lebih rapuh dibandingkan rambut kering. Gesekan antara rambut dan bantal dapat membuat rambut lebih mudah kusut, patah, atau bercabang.
Selain itu, kondisi bantal yang lembap dapat menjadi lingkungan yang mendukung pertumbuhan jamur atau bakteri apabila kebersihan sarung bantal kurang terjaga. Pada sebagian orang, kondisi ini dapat meningkatkan risiko iritasi kulit kepala.
Sebaiknya keringkan rambut terlebih dahulu sebelum tidur, baik dengan handuk berbahan lembut maupun membiarkannya mengering secara alami.
Tidur Tanpa Membersihkan Make Up
Setelah menjalani aktivitas seharian, rasa lelah sering membuat seseorang langsung tidur tanpa membersihkan make up.
Padahal, sisa kosmetik dapat bercampur dengan minyak, debu, dan kotoran yang menempel di wajah sepanjang hari. Kondisi tersebut dapat menyumbat pori-pori dan meningkatkan risiko munculnya komedo maupun jerawat.
Selain itu, kulit juga melakukan proses regenerasi saat tidur. Wajah yang bersih membantu kulit menjalankan proses tersebut secara lebih optimal.
Luangkan beberapa menit untuk membersihkan wajah menggunakan makeup remover dan sabun pembersih yang sesuai dengan jenis kulit.
Meletakkan Ponsel di Dekat Kepala
Banyak orang terbiasa meletakkan ponsel di samping bantal agar mudah dijangkau saat bangun tidur.
Masalah utamanya bukan karena radiasi ponsel terbukti menyebabkan pusing saat tidur, melainkan karena cahaya layar dan notifikasi dapat mengganggu kualitas tidur.
Paparan cahaya biru (blue light) dari layar ponsel dapat menekan produksi hormon melatonin. Hormon ini membantu tubuh merasa mengantuk pada malam hari.
Akibatnya, Anda bisa lebih sulit tidur, tidur menjadi kurang nyenyak, atau sering terbangun karena notifikasi.
Agar kualitas tidur tetap baik, letakkan ponsel di meja samping tempat tidur dan aktifkan mode senyap atau Do Not Disturb sebelum tidur.
Menggunakan Bra yang Terlalu Ketat Saat Tidur
Tidak semua wanita merasa nyaman tidur tanpa bra. Pada dasarnya, belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa memakai bra saat tidur berbahaya bagi kesehatan.
Namun, bra yang terlalu ketat dapat memberikan tekanan pada kulit sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman saat beristirahat. Pada sebagian orang, kondisi ini juga dapat meninggalkan bekas pada kulit atau mengganggu kenyamanan saat bernapas.
Jika Anda ingin tetap memakai bra saat tidur, pilih bra tanpa kawat dengan bahan yang lembut dan ukuran yang sesuai.
Terlalu Sering Tidur Tengkurap
Posisi tidur memengaruhi kenyamanan tubuh selama beristirahat.
Tidur tengkurap dalam waktu lama dapat membuat leher terus berputar ke satu sisi. Posisi ini memberi tekanan tambahan pada otot leher, bahu, dan punggung bawah.
Akibatnya, sebagian orang dapat mengalami leher kaku, nyeri bahu, atau pegal saat bangun tidur.
Jika memungkinkan, biasakan tidur telentang atau menyamping dengan bantal yang menopang kepala dan leher secara baik.
Tidur dengan Lampu Terlalu Terang
Tubuh memiliki jam biologis yang mengatur waktu tidur dan bangun. Cahaya menjadi salah satu faktor utama yang memengaruhi sistem tersebut.
Lampu kamar yang terlalu terang pada malam hari dapat menghambat produksi melatonin sehingga tubuh lebih sulit merasa mengantuk.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa paparan cahaya saat tidur dapat menurunkan kualitas tidur pada sebagian orang.
Karena itu, gunakan pencahayaan yang redup menjelang tidur dan matikan lampu utama ketika sudah waktunya beristirahat.
Tidak Membersihkan Wajah Sebelum Tidur
Selain menghapus make up, Anda juga perlu membersihkan wajah meskipun tidak menggunakan kosmetik.
Sepanjang hari, wajah terpapar debu, polusi, minyak alami, dan keringat. Jika Anda langsung tidur tanpa mencuci wajah, kotoran tersebut dapat menumpuk dan meningkatkan risiko pori-pori tersumbat.
Membersihkan wajah sebelum tidur membantu menjaga kebersihan kulit sekaligus mendukung proses regenerasi kulit yang berlangsung pada malam hari.
Gunakan pembersih wajah yang lembut dan sesuai dengan jenis kulit agar lapisan pelindung kulit tetap terjaga.
Mengapa Kebiasaan Sebelum Tidur Sangat Penting?
Tubuh melakukan banyak proses penting saat Anda tidur. Sel-sel memperbaiki kerusakan, otot memulihkan diri setelah beraktivitas, otak mengolah informasi, dan sistem kekebalan bekerja lebih optimal.
Jika Anda sering melakukan kebiasaan yang mengganggu kualitas tidur, proses tersebut dapat berjalan kurang maksimal.
Tidur yang berkualitas juga berhubungan dengan kesehatan jantung, fungsi otak, suasana hati, hingga kemampuan tubuh mengendalikan kadar gula darah.
Karena itu, menjaga kebiasaan sebelum tidur sama pentingnya dengan memenuhi kebutuhan tidur setiap malam.
Tips Agar Tidur Lebih Berkualitas
Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dengan menerapkan beberapa kebiasaan sederhana berikut:
- Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
- Hindari penggunaan ponsel atau gawai setidaknya 30–60 menit sebelum tidur.
- Gunakan kasur dan bantal yang nyaman.
- Jaga suhu kamar agar tetap sejuk.
- Kurangi konsumsi kafein pada sore dan malam hari.
- Lakukan relaksasi ringan seperti membaca buku atau latihan pernapasan sebelum tidur.
- Bersihkan wajah dan tubuh sebelum beristirahat.
- Pastikan rambut sudah kering sebelum berbaring.
Kesimpulan
Kebiasaan kecil sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas istirahat dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mengikat rambut terlalu kencang, tidur dengan rambut masih basah, membiarkan make up menempel semalaman, meletakkan ponsel di dekat kepala, memakai bra yang terlalu ketat, terlalu sering tidur tengkurap, tidur dengan lampu yang terlalu terang, serta tidak membersihkan wajah sebelum tidur merupakan kebiasaan yang sebaiknya Anda hindari.
Menerapkan kebiasaan tidur yang lebih sehat membantu tubuh beristirahat secara optimal, menjaga kesehatan kulit dan rambut, serta meningkatkan kualitas hidup dalam jangka panjang. (rull)
